开学“心”适应 龙年启新程

太仓市科教新城南郊小学 侯璐

亲爱的同学们新年好，充实的寒假过去了，我们又将迎来新的学期。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？重返校园后，大家可能会面对心理及生理上的压力，难以快速回归学习的状态。那么我们应该如何处理呢？接下来，侯老师为你送上“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速调整，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

一、调节生物钟，步入正轨

生物钟是我们生命活动的内在节律性，对于我们的生活有着重要的推动作用。因此，开学初尽快回归规律的生活状态是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学习惯睡懒觉，或熬夜看电视、玩游戏等，生物钟节奏紊乱。从现在开始，同学们要自主调整起床、学习和休息的时间，以尽快适应上学的节奏。

二、整理情绪，寻找平衡

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要学会将消极的情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然；也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

三、聚焦学习，制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

四、良好沟通，增加支持

和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。我们应当与老师、同学相互关心，与家人良好沟通，不断丰富自己的社会支持系统。当同学们发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来调节时，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来。如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师或心理援助中心求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。

最后，同学们如有情绪、心理困惑与疑问，记得及时求助，求助也是一种智慧！可以拨打以下热线电话进行咨询。大家可以记一记，也可以询问我们的老师：

1.江苏省24小时心理热线：0512-12320-4

2.苏州市未成年人心理咨询公益热线：

0512-65202000

4.太仓市心理热线：

0512-53536161

愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，幸福成长！